GALERİ: MOTİVASYONUNUZU TAVAN YAPTIRACAK, INSTAGRAM’IN EN SEKSİ 10 ANTRENÖRÜ VOL.1

Sporda başarılı olmanın en önemli detayı tabii ki motivasyon. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için yapabileceğiniz binlerce farklı yol olmasının yanında, belki de en seksisi, gözlerinizi alamayacağınız bir kişisel antrenörle çalışmaktan geçiyor. Birçok antrenörün sosyal medya üzerinden, online antrenman hizmeti sunduğu günümüz dünyasında, kişisel antrenörlerinizi dünyanın dört bir yanından seçebiliyorsunuz. Hal böyle olunca, bu liste uzayıp gidecek cinsten oluyor. Bu sebepten, Instagram üzerinde takip etmeniz gereken ilk 10 antrenörü bu listede bir araya getirdik…

Fabio Marra / İtalya

https://www.instagram.com/p/BDGQX6sSwuU/?taken-by=fabio_marra_official

Tuğrul Çağrı Yılmazer / Türkiye

O kadar fıstığı yedin, gençsin yakarsın tabii de, oturduğun yerde olacak iş değil. Sağlıklı olsa bile yüksek kalori içeren bir öğün tükettiğinde yapman gereken, bir sonraki öğünlerinde kalori kısıtlamasına gitmek ve mutlaka egzersizle aldığın kaloriyi harcamak olmalı. Krizi fırsata dönüştürmen için ihtiyacın olanlar; aralıklı beslenme (intermittent fasting 'IF') yöntemi, belirli süre altında ağırlık arttırarak yapılacak (time under tension 'TUT' & progressive overload 'PO') direnç egzersizleri, aralıklı yüksek yoğunlukta yapılacak kardiyo egzersizleri (high intense interval training 'HIIT') ve sonrasında artan oksijen açığı ile kazanılan yağ yakım etkisi (excess post-exercise oxygen consumption 'EPOC')… Günlük alman gereken kalorinin tamamını tek öğünde aldığına göre artık 16-18 saat sürecek açlık periyoduna (IF) hazırsın😈. Bu sürenin 8-10 saatlik dilimini uykuyla geçirmen, leptin salınımını maksimum kılacak ve yağ yakımını hızlandıracaktır (bkz: kutup ayıları, evet 'ayı' gibi yedin zaten şaşılacak bişey yok). Akabinde normale dönen kan şekeri ile dinlenmiş olarak yapacağın; her bir egzersizin set süresinin 30-45 saniye aralığında olduğu (TUT) ve bu sürelerin dışına çıkmadan hareketin formunu da bozmadan maksimum ağırlıkların kullanıldığı (PO) antrenmana hazırsın demektir. Yerken nasıl limitlerini zorladıysan burda da zorlamalısın… Üstüne de 15-20 dakikalık yüksek yoğunlukta kardiyo (HIIT) egzersizi ile antrenman verimini maksimum kılabilirsin. Bu prensiplerle yapılan antrenman sonrası, arttan oksijen tüketimiyle beraber gelen yağ yakım etkisi (EPOC) de cabası… Süreçten alnımızın akıyla çıktığımıza göre şurda bi paket daha fıstık olacaktı, nerde o🙈 #exercise #instafitness #fitfam #health #bestoftheday #instadaily #fitnessaddict #instafit #instagood #menshealth #workout #personaltrainer #instaflow #lifestyle #picoftheday #inspiration #motivation #focus #egzersiz #spor #atrenman #sağlık #abs #tagsforlikes #igers #run #hiit #epoc #intermittentfasting

A post shared by Tuğrul Çağrı Yılmazer (@tugrulcagriyilmazer) on

Bir beyaz yakalıyken cuma akşamlarının değeri çok daha fazlaydı benim için… Cuma; mesai bitimiyle ofisten koşarak kaçmak demekti… Trafikte kaybedilecek 8 saati göze alıp, hafta sonu yapılacak etkinliklere yönelik liste hazırlamak demekti… Plaza prezentabllığından ödün vermeden, doğa sevdasıyla, en yakın ormana, mağara adamı gibi gitme hayalini kurmak demekti… Pazartesi'ne daha çok vardı, Cuma'dan tezi yok, sınırları zorlayacak şekilde şımarmak hakkımdı… Sonra ne mi oldu? Hamster gibi hissetmekten gına geldi ve bir gün tak etti… Ay sonu atm önünde bol sıfırlı bakiye görme hayaliyle çıktığım yol, yol değildi… Artık değişim kaçınılmazdı… Demem o ki sevdiğiniz, hayalini kurduğunuz ne varsa peşinden koşun… Size empoze edilene kapılıp, hayatı ıskalamayın. Ha şimdi Cuma ne mi ifade ediyor? ''Cumartesi 9 saat dersim var, erken yatmalıyım'' Düşündüm de bi an daha mı iyi oldu bilemedim🙃 #tgif #exercise #instafitness #fitfam #health #bestoftheday #instadaily #fitnessaddict #instafit #instagood #menshealth #workout #personaltrainer #instaflow #lifestyle #picoftheday #inspiration #motivation #focus #egzersiz #spor #atrenman #sağlık

A post shared by Tuğrul Çağrı Yılmazer (@tugrulcagriyilmazer) on

Rob Evans / İrlanda

✌🏾️😉.

A post shared by Rob Evans (@robjamesevans) on

Derek Degrazio / ABD

Anthony Terrell / Filipinler

Akın Akman / Türkiye – ABD

#tbt #TommyXNadal playing my favorite sport with the best.

A post shared by AKIN AKMAN (@akiniko) on

Even James Betts / ABD

https://www.instagram.com/p/BDBh0V4omzP/?taken-by=evanfitness_nyc

Ramazan Kalyoncu / Türkiye

🗾

A post shared by Ramazan KALYONCU (@ramazankalyoncuofficial) on

https://www.instagram.com/p/0urH8Xjr-f/?taken-by=rmznklync

Noah Douglas Neiman / ABD

Colm Max / İrlanda